Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]
Cel: Uzyskanie większych obwodów mięsni staz 4lata poprzedni trening: klata+plecy Bary+triceps+biceps Nogi I tak każdą partie cwiczyłem 2razy w tygodniu oprócz nóg.Najlepiej by było jak bym znów miał plan treningowy taki zeby cwiczycz kazda partie 2 razy w tygodniu.Próbowałem kiedys cwiczyc wszystko raz w tygodniu ale nie wchodziło najlepszy [...]
Mam Taki Malutki Problem. Dotychczasowo Miałem Plan Treningowy(masa) 3x w tygodniu jednak chciałbym zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi [...]
Ulozylem sobie sam plan treningowy. Jak mozecie to wypowiedzcie sie na temat jego; w sensie co mozna dodac a co wyzucic. Trening ten mam zamiar robic od pon-niedziela, oprocz srody. Rozgrzewka 20 minut, rozciaganie, unoszenie kolan do klatki 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na [...]
Witam. Ćwicze regularnie około 9 miesięcy, wcześniej miałem stycznośc z siłownia ale raczej tylko okresowo. Za dwa tygodnie kończę HST. Wcześniej jechałem głownie obwodami i dzielonymi treningami głownie siłowymi. Wszystkie parametry takie jak w profilu choć po HST napewno podskoczyły sporo barki, nogi i klatka. Najmniej poszedł biceps [...]
Banan, zalosne jest to ze mimo wszystko jako mod sfd, banujesz mnie w sytuacji gdy sie tylko bronie, bo koles ewidentnie klamie zeby mnie osmieszyc, nie napisalem ani jednego postu w treningu poza tematami, ktore sam zalozylem bylo ich 2 na jeden nikt nie odpowiedzial w 2 w milej amtosferze zrobilismy dobry plan treningowy. Natomiast on od tak [...]
wiele twoich postów w treningu Ogarnij sie czlowieku W treningu pisalem ze 2 razy,tylko odnosnie wlasnych treningow. I nie bardzo wiem gdzie tam plotlem jakies glupoty, jak wkleilem tylko swoje pomysly na plan treningowy, przy czym od razu zaznaczylem, ze jeden z nich jest takim moim pomyslem na wzor HST (i nikt nie odpowiedzial w treningu, a [...]
Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; [...]
Siema,mam 17 lat,około 190,82 kg,moj staż na siłowni to 1 rok.Diete stosuje,mam dobry plan treningowy,który dobrze srpawdziłem. Mam problem którą odżywke wybrac bo chce którąś zakupic : Nitrobolon II,Shotgun,NO - Burst czy poprostu jakąś kreatyne ? Co do kreatyny to już ją stosowałem.Co byście polecili,albo juz sam sprawdziliscie i polecacie
Wiek: 18 Staż: 10 miesięcy, przerwa około pół roku, od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie [...]
Ten plan jest najlepszy moim zdaniem - miałem podobny i sporo osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - [...]
Niewiem kto wam takich bzdur nagadał.Cwiczenie partii bic+tric jest wręcz idealnym połączeniem,sam tak cwiczyłem na samym początku i eefkty były rewelacyjne.Najlepiej ćwiczyc antagonistycznie,naprzemian,jedno cwiczenie bic,potem tric i na zmiane dzieki temu podczas gdy jedna partia poddana jest wysiłkowi druga odpoczywa.Kolejno warto robić [...]
Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]
dorzucić do tego jeszcze uginanie ramionze sztangielką w podporze o kolano i podciąganie na drążku podchwytem??? trochę przerobiłem ten plan Michaila to jest na masę trening.......... poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 2 środa wolne lub rower 60/70km czwartek dzień 1 piątek dzień 2 sobota rower ponad 100km [...]
Siatkówka + wyskok
